Daftar makanan dengan sumber energi yang tinggi
Banyak
tren diet populer yang kelaparan secara aktif terpapar dengan sangat
membatasi atau bahkan menghentikan asupan beberapa nutrisi penting. Padahal, metode ini belum tentu sehat bagi tubuh. Membatasi asupan makanan Anda bisa membuat Anda lelah dan cepat lelah. Nutrisi penting seperti karbohidrat, lemak dan protein masih dibutuhkan tubuh untuk menghasilkan energi. Jika Anda masih ingin melakukan diet tanpa harus kehabisan energi,
berbagai pilihan sumber makanan energi masih aman dikonsumsi tanpa takut
gemuk.Daftar sumber energi tinggi yang tidak menghasilkan lemak
Berikut adalah jenis makanan yang bisa menjadi sumber energi alternatif Anda agar tetap cemas untuk mengalami aktivitas sepanjang waktu namun tidak membuat Anda gemuk.1. Gandum dan nasi merahTubuh membutuhkan energi untuk berfungsi. Salah satu sumber makanan berenergi tinggi adalah segala sesuatu yang berbau karbohidrat. Tapi jangan sembarangan juga makan karbohidrat. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti beras merah, oatmeal, dan roti gandum utuh.Karbohidrat kompleks mengandung serat yang membuatnya lebih sulit dan dicerna oleh tubuh. Energi yang dihasilkan akan bertahan lama tanpa harus merasa lapar cepat. Berbeda dengan karbohidrat sederhana mereka cepat membuat timpang.2. Buah-buahanBuah bisa menjadi sumber energi tinggi berkat makanan berkat vitamin dan mineralnya. Buah-buahan seperti alpukat mengandung lemak baik yang bisa menjadi sumber energi.Buah juga rendah kalori, jadi jangan takut obesitas karena banyak makan buah. Pilih buah segar untuk hasil terbaik.3. SayuranSeperti buah-buahan, sayuran juga kaya mineral, serat dan vitamin yang bagus untuk sumber makanan berenergi tinggi. Menambahkan lebih banyak veriasi sayuran ke makanan Anda juga dapat membantu menurunkan berat badan karena sayuran tidak mengandung lemak.Serat yang lebih panjang rusak dalam tubuh sehingga akan membuat Anda merasa kenyang lagi. Selain itu, serat juga berfungsi untuk membersihkan saluran pencernaan, sehingga meminimalkan risiko penyakit kronis seperti tekanan darah tinggi, diabetes, kanker, stroke hingga penyakit jantung.Pilih sayuran segar atau sayuran kukus tanpa saus tambahan. Jika Anda merasa tidak enak badan, Anda bisa makan bersama dengan sumber protein seperti ikan atau daging rendah lemak.4. Telur dan daging rendah lemakDaging tanpa lemak bisa menjadi pilihan terbaik untuk sumber energi tinggi seperti dada ayam tanpa kulit, kalkun, ikan atau daging sapi tenderloin. Meski namanya bebas lemak, jangan salah daging ini masih mengandung sedikit lemak dengan jumlah yang aman. Ingat, lemak masih membutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsinya dan menjaga sel dan organ tetap dalam kondisi baik.Selain itu, telur juga bisa menjadi pilihan. Namun, perlu diingat porsi itu tidak berlebihan. Proses terbaik untuk memasak daging rendah lemak dan telur adalah dengan merebusnya. Untuk variasi, Anda juga bisa memanggang, tapi tanpa saus tambahan atau sumber lemak lainnya seperti minyak dan mentega.5. IkanContoh ikan yang bagus untuk sumber makanan berenergi tinggi adalah salmon. Jenis ikan ini kaya omega 3 yang bisa mencegah penyakit jantung dan menjaga kesehatan otak. Omega 3 juga berfungsi sebagai lemak esensial. Lemak jenis ini tidak bisa diproduksi di tubuh manusia, jadi harus didapat dari makanan yang Anda makan.6. YogurtYogurt adalah sumber protein yang tinggi. Protein penting untuk latihan otot dan akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, yoghurt juga memiliki probiotik yang akan meningkatkan kesehatan usus dan otak, sehingga bisa meningkatkan mood Anda. Tentunya dengan mood yang meningkat, Anda akan lebih bersemangat untuk menjalani aktivitas super solid.7. KacangKenari juga merupakan sumber protein yang baik. Contohnya adalah kedelai yang dibuat di tempe. Selain itu, kacang-kacangan juga memiliki magnesium yang bekerja untuk produksi energi dan membantu tubuh melakukan fungsi seperti mengendalikan kadar gula darah dan fungsi otot. Orang yang membutuhkan magnesium akan membutuhkan lebih banyak oksigen. Bahkan, detak jantung Anda bisa meningkat hingga 10 denyut dalam satu menit. Itu berarti tubuh harus bekerja lebih keras untuk menjalani aktivitas.
Baca Juga : Khitan Pekanbaru
 |
| Makanan sumber energi |
Berikut adalah jenis makanan yang bisa menjadi sumber energi alternatif Anda agar tetap cemas untuk mengalami aktivitas sepanjang waktu namun tidak membuat Anda gemuk.1. Gandum dan nasi merahTubuh membutuhkan energi untuk berfungsi. Salah satu sumber makanan berenergi tinggi adalah segala sesuatu yang berbau karbohidrat. Tapi jangan sembarangan juga makan karbohidrat. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti beras merah, oatmeal, dan roti gandum utuh.Karbohidrat kompleks mengandung serat yang membuatnya lebih sulit dan dicerna oleh tubuh. Energi yang dihasilkan akan bertahan lama tanpa harus merasa lapar cepat. Berbeda dengan karbohidrat sederhana mereka cepat membuat timpang.2. Buah-buahanBuah bisa menjadi sumber energi tinggi berkat makanan berkat vitamin dan mineralnya. Buah-buahan seperti alpukat mengandung lemak baik yang bisa menjadi sumber energi.Buah juga rendah kalori, jadi jangan takut obesitas karena banyak makan buah. Pilih buah segar untuk hasil terbaik.3. SayuranSeperti buah-buahan, sayuran juga kaya mineral, serat dan vitamin yang bagus untuk sumber makanan berenergi tinggi. Menambahkan lebih banyak veriasi sayuran ke makanan Anda juga dapat membantu menurunkan berat badan karena sayuran tidak mengandung lemak.Serat yang lebih panjang rusak dalam tubuh sehingga akan membuat Anda merasa kenyang lagi. Selain itu, serat juga berfungsi untuk membersihkan saluran pencernaan, sehingga meminimalkan risiko penyakit kronis seperti tekanan darah tinggi, diabetes, kanker, stroke hingga penyakit jantung.Pilih sayuran segar atau sayuran kukus tanpa saus tambahan. Jika Anda merasa tidak enak badan, Anda bisa makan bersama dengan sumber protein seperti ikan atau daging rendah lemak.4. Telur dan daging rendah lemakDaging tanpa lemak bisa menjadi pilihan terbaik untuk sumber energi tinggi seperti dada ayam tanpa kulit, kalkun, ikan atau daging sapi tenderloin. Meski namanya bebas lemak, jangan salah daging ini masih mengandung sedikit lemak dengan jumlah yang aman. Ingat, lemak masih membutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsinya dan menjaga sel dan organ tetap dalam kondisi baik.Selain itu, telur juga bisa menjadi pilihan. Namun, perlu diingat porsi itu tidak berlebihan. Proses terbaik untuk memasak daging rendah lemak dan telur adalah dengan merebusnya. Untuk variasi, Anda juga bisa memanggang, tapi tanpa saus tambahan atau sumber lemak lainnya seperti minyak dan mentega.5. IkanContoh ikan yang bagus untuk sumber makanan berenergi tinggi adalah salmon. Jenis ikan ini kaya omega 3 yang bisa mencegah penyakit jantung dan menjaga kesehatan otak. Omega 3 juga berfungsi sebagai lemak esensial. Lemak jenis ini tidak bisa diproduksi di tubuh manusia, jadi harus didapat dari makanan yang Anda makan.6. YogurtYogurt adalah sumber protein yang tinggi. Protein penting untuk latihan otot dan akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, yoghurt juga memiliki probiotik yang akan meningkatkan kesehatan usus dan otak, sehingga bisa meningkatkan mood Anda. Tentunya dengan mood yang meningkat, Anda akan lebih bersemangat untuk menjalani aktivitas super solid.7. KacangKenari juga merupakan sumber protein yang baik. Contohnya adalah kedelai yang dibuat di tempe. Selain itu, kacang-kacangan juga memiliki magnesium yang bekerja untuk produksi energi dan membantu tubuh melakukan fungsi seperti mengendalikan kadar gula darah dan fungsi otot. Orang yang membutuhkan magnesium akan membutuhkan lebih banyak oksigen. Bahkan, detak jantung Anda bisa meningkat hingga 10 denyut dalam satu menit. Itu berarti tubuh harus bekerja lebih keras untuk menjalani aktivitas.
Baca Juga : Khitan Pekanbaru
Komentar
Posting Komentar