Jumlah kadar gula dalam darah
Memiliki kadar gula darah normal dalam tubuh sangat penting karena bisa menunjang penampilan tubuh dan tetap sehat. Tapi, tahukah anda kadar gula darah yang normal?
Sebenarnya kadar gula darah normal tidak berdasarkan angka standar. Tingkat ini bisa berubah seperti sebelum dan sesudah makan atau juga saat sudah menjelang tidur.
Setelah makan, sistem pencernaan Anda akan memecah karbohidrat menjadi gula atau glukosa yang bisa diserap ke dalam aliran darah Anda. Zat ini sangat penting bagi sumber energi sel tubuh Anda. Darah menarik zat ini dari gula ke sel-sel tubuh untuk membuatnya menjadi energi.Namun, zat bergula ini harus melewati "pintu" untuk memasuki sel. Hormon yang berperan dalam membuka "pintu" adalah insulin. Insulin diproduksi oleh pankreas. Setelah memasuki sel, zat gula ini akan terbakar dengan energi yang bisa Anda gunakan. Lebih banyak gula akan disimpan di hati untuk digunakan nanti.Berikut adalah kisaran kadar gula darah normal dalam tubuh:
Sebelum makan: 70 - 130 mg / dL.
Dua jam setelah makan: kurang dari 180 mg / dL.
Setelah tidak makan (puasa) setidaknya selama delapan jam: kurang dari 100 mg / dL.
Pada waktu tidur: 100 - 140 mg / dL.Cara menjaga kadar gula darah normalMenjaga kadar gula darah Anda menjadi normal sangat penting. Gula darah rendah (hipoglikemia) atau tinggi (hiperglikemia) bisa berdampak negatif pada tubuh Anda. Jika kadar gula darah Anda di bawah 70 mg / dL, maka Anda memiliki hipoglikemia. Dikatakan bahwa Anda memiliki hiperglikemia jika kadar gula darah Anda lebih dari 200 mg / dL.Efek kadar gula darah yang terlalu rendah meliputi:
Tubuhnya longgar.
Kulit pucat.
Berkeringat
Kelelahan.
Kelaparan
Gelisah
Sulit berkonsentrasi.
Mudah marah
Kesemutan di daerah mulut.
Dia tidak bisa berdiri atau berjalan.
Kejang.
Jantung berdebarEfek kadar gula darah terlalu tinggi meliputi:
Berat badan berkurang.
Nafsu makan meningkat.
Tubuh lelah
Haus.
Sering buang air kecil.
Mudah gugup.
Pandanganyangkabur.
Kulitnya kering, merah, dan terasa hangat.
Sering terjadi infeksi pada gigi.Untuk menghindari hal ini, jaga kadar gula darah Anda dalam batas normal. Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan:
Latihan rutin. Dengan olahraga teratur, Anda bisa menstabilkan gula darah Anda. Olahraga minimal 2,5 jam per minggu secara teratur. Anda bisa melatih kekuatan otot tubuh karena perannya dalam menggunakan dan menyimpan gula yang sangat besar. Hal ini dapat menyebabkan kadar gula darah tetap normal. Tapi ingat, jangan berlebihan melakukan aktivitas fisik karena bisa menyebabkan hipoglikemia.
Perhatikan asupan. Anda diperbolehkan mengonsumsi karbohidrat tapi membatasi porsi. Karbohidrat yang bisa Anda pilih adalah ubi jalar, pasta gandum utuh, dan beras merah. Makanan lain yang baik untuk konsumsi kacang seperti almond, salmon, dada ayam tanpa kulit, brokoli, bayam dan kayu manis.
Makanlah pada waktunya. Jangan melewatkan waktu makan, apalagi sarapan pagi. Jika ini terjadi, kelaparan akan meningkat pada jam makanan berikutnya. Hasilnya adalah Anda akan makan berlebih, lalu naikkan kadar gula darah Anda. Makan tiga kali sehari dan dua kudapan bergizi di pinggir makanan bisa membantu menjaga gula darah Anda tetap normal.
Hindari stress. Jika mengalami stres segera atasi karena kondisi ini bisa menyebabkan kadar gula darah Anda meningkat.
Selalu punya camilan manis. Untuk berjaga-jaga, selalu bawakan camilan manis seperti karamel, untuk mencegah kadar gula darah turun drastis.Selain bentuk di atas, Anda juga bisa menjaga kadar gula darah Anda normal dengan tes gula darah rutin. Tes gula darah bisa dilakukan di rumah sakit atau jika ingin praktis, Anda bisa membeli test kit gula darah yang bisa Anda gunakan di rumah.
Baca Juga : Sunat Pekanbaru
 |
| Kadar Gula |
Sebenarnya kadar gula darah normal tidak berdasarkan angka standar. Tingkat ini bisa berubah seperti sebelum dan sesudah makan atau juga saat sudah menjelang tidur.
Setelah makan, sistem pencernaan Anda akan memecah karbohidrat menjadi gula atau glukosa yang bisa diserap ke dalam aliran darah Anda. Zat ini sangat penting bagi sumber energi sel tubuh Anda. Darah menarik zat ini dari gula ke sel-sel tubuh untuk membuatnya menjadi energi.Namun, zat bergula ini harus melewati "pintu" untuk memasuki sel. Hormon yang berperan dalam membuka "pintu" adalah insulin. Insulin diproduksi oleh pankreas. Setelah memasuki sel, zat gula ini akan terbakar dengan energi yang bisa Anda gunakan. Lebih banyak gula akan disimpan di hati untuk digunakan nanti.Berikut adalah kisaran kadar gula darah normal dalam tubuh:
Sebelum makan: 70 - 130 mg / dL.
Dua jam setelah makan: kurang dari 180 mg / dL.
Setelah tidak makan (puasa) setidaknya selama delapan jam: kurang dari 100 mg / dL.
Pada waktu tidur: 100 - 140 mg / dL.Cara menjaga kadar gula darah normalMenjaga kadar gula darah Anda menjadi normal sangat penting. Gula darah rendah (hipoglikemia) atau tinggi (hiperglikemia) bisa berdampak negatif pada tubuh Anda. Jika kadar gula darah Anda di bawah 70 mg / dL, maka Anda memiliki hipoglikemia. Dikatakan bahwa Anda memiliki hiperglikemia jika kadar gula darah Anda lebih dari 200 mg / dL.Efek kadar gula darah yang terlalu rendah meliputi:
Tubuhnya longgar.
Kulit pucat.
Berkeringat
Kelelahan.
Kelaparan
Gelisah
Sulit berkonsentrasi.
Mudah marah
Kesemutan di daerah mulut.
Dia tidak bisa berdiri atau berjalan.
Kejang.
Jantung berdebarEfek kadar gula darah terlalu tinggi meliputi:
Berat badan berkurang.
Nafsu makan meningkat.
Tubuh lelah
Haus.
Sering buang air kecil.
Mudah gugup.
Pandanganyangkabur.
Kulitnya kering, merah, dan terasa hangat.
Sering terjadi infeksi pada gigi.Untuk menghindari hal ini, jaga kadar gula darah Anda dalam batas normal. Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan:
Latihan rutin. Dengan olahraga teratur, Anda bisa menstabilkan gula darah Anda. Olahraga minimal 2,5 jam per minggu secara teratur. Anda bisa melatih kekuatan otot tubuh karena perannya dalam menggunakan dan menyimpan gula yang sangat besar. Hal ini dapat menyebabkan kadar gula darah tetap normal. Tapi ingat, jangan berlebihan melakukan aktivitas fisik karena bisa menyebabkan hipoglikemia.
Perhatikan asupan. Anda diperbolehkan mengonsumsi karbohidrat tapi membatasi porsi. Karbohidrat yang bisa Anda pilih adalah ubi jalar, pasta gandum utuh, dan beras merah. Makanan lain yang baik untuk konsumsi kacang seperti almond, salmon, dada ayam tanpa kulit, brokoli, bayam dan kayu manis.
Makanlah pada waktunya. Jangan melewatkan waktu makan, apalagi sarapan pagi. Jika ini terjadi, kelaparan akan meningkat pada jam makanan berikutnya. Hasilnya adalah Anda akan makan berlebih, lalu naikkan kadar gula darah Anda. Makan tiga kali sehari dan dua kudapan bergizi di pinggir makanan bisa membantu menjaga gula darah Anda tetap normal.
Hindari stress. Jika mengalami stres segera atasi karena kondisi ini bisa menyebabkan kadar gula darah Anda meningkat.
Selalu punya camilan manis. Untuk berjaga-jaga, selalu bawakan camilan manis seperti karamel, untuk mencegah kadar gula darah turun drastis.Selain bentuk di atas, Anda juga bisa menjaga kadar gula darah Anda normal dengan tes gula darah rutin. Tes gula darah bisa dilakukan di rumah sakit atau jika ingin praktis, Anda bisa membeli test kit gula darah yang bisa Anda gunakan di rumah.
Baca Juga : Sunat Pekanbaru
Komentar
Posting Komentar